Pour commencer je voulais vous souhaitez une belle, riche, heureuse, folle et décadente année 2017, je n’étais pas revenue par ici depuis les fêtes (fatigue du dernier mois de grossesse n’aidant pas) alors je vous envoie plein d’amour et de jolies choses. Je ne suis pas très bilan de l’année passée donc je n’en ferais rien, je préfère regarder de l’avant et me fixer de nouveaux objectifs, développer de nouveaux projets et profiter simplement de la vie.
Aujourd’hui on va parler un peu cuisine healthy avec le buddah bowl. Je suis sûre que vous avez déjà presque tous vu passer le buddha bowl sur internet, un bol rempli de bonnes choses qui devient incontournable cette année. Je pense même que sans la vouloir vous vous êtes préparés, un jour ou l’autre, une assiette composée qui remplissait les bases de la recette du buddha bowl : des céréales, des légumineuses, des légumes cuits, des légumes crus et des oléagineux voilà ce qui le compose. En plus c’est juste le genre de bol hyper réjouissant avec plein de couleurs dedans, un peu à l’instar du tazón de batido qui a fait folie l’année dernière (oui je crois que manger dans un bol est dans la tendance, ça doit être ce petit côté régressif !). Aujourd’hui je vous donne donc ma version du buddah bowl, composé de boulettes de lentille et d’avoine et servi avec des légumes rôtis et crus, le tout accompagné d’une sauce tahiné, bref une petite tuerie ! J’espère en tous cas que cette recette pleine de couleurs vous plaira et puis se mettre au vert entre la galette et les crêpes ça n’est pas trop mal !
- 1 abogado
- Rúcula
- 1 betterave crue
- POUR LES BOULETTE
- 100 g lentejas de coral
- 20 copos de avena
- 20 salvado de avena
- 1 cucharadita de paprika
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 diente de ajo
- Sal y pimienta
- POUR LES CAROTTES RÔTIES
- 1 petite botte de carottes
- 1 filet d'huile d'olive
- 1 cucharadita de semillas de comino
- Vendes
- PARA LA SALSA TAHINE
- 3 cuillères à soupe de tahin (pasta de sesamo)
- 2 cucharadas de agua
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 diente de ajo
- 1 cuillère à café de gros sel
- Pour les boulettes, faites cuire les lentilles corail comme indiqué sur le paquet. Égouttez et écrasez grossièrement dans un saladier. Ajoutez le son et les flocons, la gousse d'ail écrasée, le paprika et l'huile d'olive puis assaisonnez. Mélangez bien et réservez au frais 30 min.
- Precalentar el horno a 200°.
- Faites blanchir les carottes 5 minutos, égouttez bien et disposez sur une plaque allant au four. Ajoutez le filet d'huile d'olive et le cumin et enfournez 15-20 minutos.
- Sortez la préparation du frais et formez des boulettes de la taille d'une petite balle de golf. Disposez sur une plaque allant au four et arrosez d'un petit filet d'huile d'olive. Hornear 15-20 minutes également.
- para la salsa, mettez dans un mixeur l'ail, sal gruesa y jugo de limon. Mixez bien puis ajoutez l'eau et la pâte de sésame et mixez de nouveau.
- Disposez les différents éléments et les crudités dans un bol large et servez avec la sauce.
Emilia
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